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300萬人切實感受到效果的訓練方法、第一本正式書籍！1天5分鐘即可鍛煉身體！打造出腰身！<彈力桿>和<力量訓練>是能消除身體歪斜、鍛煉身體最合適的工具，從頂級運動員的訓練現場到以矯正姿勢和提高身材為目標的女性們，很多人都喜歡使用的訓練工具。但是，由於其普及過廣，所以不知道彈力桿正確的使用方法、沒有得到十分效果的使用者也很多。本書是開發者JCCA(Japan Core Conditioning Association)重新介紹了彈力桿和力量訓練的效果，以及正確的使用方法和有效的訓練第一本正式訓練書。※本書是在2014年7月發行的『正式彈力桿&力量訓練BOOK』中修改一部信息後的新裝版，內容是同一一。Chapter1彈力桿●使用彈力桿，放松肌肉，矯正骨骼，活化內核！●開始訓練前●彈力桿訓練基本訓練/熱身訓練/改善不適訓練/美體美妝訓練Chapter2力量訓練●力量訓練，接近難以鍛煉的盆底肌肉●開始訓練前●力量訓練基本訓練/部分瘦訓練/消除不適訓練