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【内容介绍】
舒展身体让您酣然入睡！睡眠专科医师直接传授的就寝前简单拉伸
<疲劳无法入睡><早晨，无法俐落起来>等，随着年纪增长而增加的睡眠烦恼。因此，推荐睡眠专科医师直接传授的就寝前简单拉伸。
在床或被褥上，通过上下两肘、交替上提脚尖和脚后跟的拉伸等提高睡眠质量，通过活动脖子、扭转腰部的拉伸促进血液循环，改善肩部肌肉强直和腰疼等身体不适。
良好的睡眠是维持身心健康所不可缺少的。通过习惯化可以得到快速睡眠，最终关系到健康长寿。为了让您长时间健康地度过每一天，请一定开始<就寝前拉伸>！
快速睡眠检查表
【目录】
入门
快速睡眠Q&A前篇
就寝前拉伸？
无法快速睡眠的原因是什么？
PART1舒展身体让您酣然入睡！
就寝前(1)提高深部体温
快速睡眠Q&A前篇
就寝前(2)提高血流使深部体温下降
就寝前(3)身体放松
身体放松
就寝前(1)增加睡眠荷尔蒙
PART2缓解痛苦的症状让您酣然入睡！
缓解肩部肌肉强直并好好休息
缓解腰疼
缓解臀部酸痛
缓解臀部酸痛
缓解臀部酸痛
缓解腿部酸痛
防止突然的剧痛
为了让您酣然入睡
【著者简历】
医学博士·工厂保健医生。庆应义塾大学特任副教授。他曾在东京医科齿科大学呼吸内科和睡眠控制学快速睡眠中心工作过，于2013年为睡眠·呼吸科的患者开设了睡眠·呼吸科的专科医院。
【著者简历】
医学博士·。特任副教授。他曾在东京社会内科和睡眠控制学快速睡眠中心工作过，于第二年为Indone希娅等的医师们进行睡眠时无呼吸症候群的教育。他于2018年作为哈佛大学公共卫生研究生院的客座研究员，从事与睡眠相关的尖端研究。日本睡眠学会专科医师，日本医师会认定工厂保健医生。赠品拉姆