文化雜志 NHK Maru得雜志MOOK從今天開始熟睡！睡前拉伸 文化

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【內容介紹】
舒展身體讓您酣然入睡！睡眠專科醫師直接傳授的就寢前簡單拉伸
<疲勞無法入睡><早晨，無法俐落起來>等，隨著年紀增長而增加的睡眠煩惱。因此，推薦睡眠專科醫師直接傳授的就寢前簡單拉伸。
在床或被褥上，通過上下兩肘、交替上提腳尖和腳後跟的拉伸等提高睡眠質量，通過活動脖子、扭轉腰部的拉伸促進血液循環，改善肩部肌肉強直和腰疼等身體不適。
良好的睡眠是維持身心健康所不可缺少的。通過習慣化可以得到快速睡眠，最終關系到健康長壽。為了讓您長時間健康地度過每一天，請一定開始<就寢前拉伸>！
快速睡眠檢查表
【目錄】
入門
快速睡眠Q&A前篇
就寢前拉伸？
無法快速睡眠的原因是什麽？
PART1舒展身體讓您酣然入睡！
就寢前(1)提高深部體溫
快速睡眠Q&A前篇
就寢前(2)提高血流使深部體溫下降
就寢前(3)身體放松
身體放松
就寢前(1)增加睡眠荷爾蒙
PART2緩解痛苦的癥狀讓您酣然入睡！
緩解肩部肌肉強直並好好休息
緩解腰疼
緩解臀部酸痛
緩解臀部酸痛
緩解臀部酸痛
緩解腿部酸痛
防止突然的劇痛
為了讓您酣然入睡
【著者簡歷】
醫學博士·工廠保健醫生。慶應義塾大學特任副教授。他曾在東京醫科齒科大學呼吸內科和睡眠控製學快速睡眠中心工作過，於2013年為睡眠·呼吸科的患者開設了睡眠·呼吸科的專科醫院。
【著者簡歷】
醫學博士·。特任副教授。他曾在東京社會內科和睡眠控製學快速睡眠中心工作過，於第二年為Indone希雅等的醫師們進行睡眠時無呼吸癥候群的教育。他於2018年作為哈佛大學公共衛生研究生院的客座研究員，從事與睡眠相關的尖端研究。日本睡眠學會專科醫師，日本醫師會認定工廠保健醫生。贈品拉姆